تقدير الذات “أحبب نفسك أكثر، أحبب نفسك بشكل أفضل”
تؤثر المشاعر التي لدينا تجاه أنفسنا على قراراتنا وأفعالنا، لذلك من المهم دائماً تحسين احترام الذات.
لدينا جميعاً صورة لما نحن عليه، والتي تتشكل على مر السنين بدءاً من مرحلة الطفولة، و علاوة على ذلك، فإن جزءاً كبيراً من الصورة الذاتية لدينا يعتمد على التفاعل مع الآخرين أو التجارب الحياتية.
ولذلك، فإن احترام الذات هو تلك المجموعة من التصورات والأفكار التي لدينا تجاه أنفسنا، حيث يشعر الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير ذاتي صحي بالرضا عن هويتهم ويعرفون كيفية تقدير قدراتهم ومهاراتهم وإنجازاتهم، بينما مع تدني احترام الذات قد نشعر أن البيئة ترفضنا أو أننا لا نجيد أي شيء.
يمكننا جميعاً أن نمر بهذه المرحلة من تدني احترام الذات، خاصة في مرحلة المراهقة، ولكن هناك إجراءات لتحسين احترام الذات يمكن أن تساعدنا في تقدير هويتنا.
أ- أعراض تدني احترام الذات
هناك العديد من الأعراض التي يعاني منها الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات بشكل منتظم، ونذكر هنا بعضاً منها:
– عدم الثقة.
– عدم القدرة على التعبير عن الأذواق بسبب الخوف من الرفض معتقداً أن آرائك ليس لها أي قيمة.
– الشعور وكأنك لا تستحق الحصول على الأشياء الجيدة في الحياة.
– تجنب اتخاذ أي إجراء خوفاً من الفشل.
– تجنب العلاقات الاجتماعية خوفاً من عدم القيام بعمل جيد والاستبعاد.
– كثرة طلب الموافقة من الآخرين.
– السماح للآخرين بالتقليل من شأنك بسبب الخوف من فرض نفسك عند الضرورة.
– رؤية الآخرين متفوقين والرغبة في أن تكون مثلهم.
– الاعتقاد بأن الإنجازات الشخصية تعود إلى عوامل خارجية، أما الفشل فهو نتيجة لمسؤوليات الفرد.
– عدم تقدير ما لديك لأنك تعتقد أنك يمكن أن تكون أفضل.
– الشعور بالتعاسة.
– مشاكل في استكمال الأنشطة أو المشاريع بسبب عدم وجود الدافع الدائم.
– تجنب اتخاذ القرارات لأنك تعتقد أن ما سيتم اتخاذه سيكون خياراً خاطئاً، مما يسمح للآخرين باتخاذ القرار حتى في أكثر القضايا الشخصية.
– التفكر المستمر في نقاط ضعفك، ولا تفكر أبداً في نقاط قوتك وقدراتك.
– الشعور بالتوتر طوال معظم اليوم.
– صعوبات في اتخاذ المبادرات.
– الشعور بالتقييم الدائم في الأنشطة الاجتماعية.
– لديك شعور بالذنب.
– الشعور بعدم الجاذبية.
– الحسد على حياة الآخرين وإنجازاتهم.
– الشعور وكأنك ليس لديك أي شيء جيد للمساهمة به.
لكن يمكن التغلب على هذه المشاعر لتحقيق احترام الذات الصحي الذي يفيد صحتك العقلية.
ب- إجراءات لتحسين احترام الذات
إذا كنت ترغب في تحسين احترامك لذاتك، فإليك بعض النصائح حتى تتمكن من البدء في الإيمان بنفسك:
١. توقف عن إحباط نفسك
يجب أن نفهم أن لدينا جميعاً فضائل وعيوب، لذلك لا يوجد أحد كامل ولا تكون النية كذلك.
الشيء المهم هو أن نكون سعداء، وأن نتقبل من نحن والأشياء التي قد لا نقوم بها بشكل جيد.
علاوة على ذلك، يجب علينا أن نقدر إمكاناتنا كل يوم وأن نتجنب التقليل من أهميتها في أفكارنا.
٢. فكر بإيجابية
ابدأ بالتفكير في الجوانب الإيجابية لكل شيء من حولك، وتجنب تركيز الاهتمام على العيوب أو المشكلات.
إذا كنا نقدر الأشياء الجيدة التي لدينا في الحياة، فسيكون من الأسهل التخلص من الأفكار السلبية المستمرة.
٣. إنشاء أهداف حقيقية
فكر في الأهداف التي يمكنك تحقيقها حقاً، متناسياً الرغبات غير الواقعية في تحقيق الكمال، وأيضاً إذا واجهت الفشل، تعلم منه قبل أن تشعر بالذنب تجاه أخطائك.
٤. تجنب مقارنة نفسك
كل شخص لديه تجارب مختلفة في الحياة، والشيء المهم هو أن تركز على تجاربك.
إذا كنت تحسد حياة الآخرين أو تجعلها مثالية، فسوف تجعلك تشعر بالتعاسة ولن تكون قادراً على تقدير كل ما لديك.
كل الناس لديهم شيء جيد يقدمونه وطريقهم الخاص يجب أن يتبعوه.
٥. سامح نفسك
إذا كان لديك شعور بالذنب تجاه الأحداث الماضية، فيمكنك كتابتها جميعاً في رسالة، ثم قراءتها وتمزيقها، بهذه الطريقة ستترك كل هذا الذنب خلفك ويمكنك المضي قدماً.
٦. عامل نفسك باحترام
كن سعيداً بما أنت عليه واجلب تفاؤلك إلى الأشخاص الآخرين من حولك.
إذا حاول أولئك الذين يقومون ببعض النقد الذاتي يجب أن يكونوا بناءين ومبنيين على الاحترام والتعلم.
٧. اشغل وقتك
قم بأنشطة تملأك بالسعادة وتبعدك عن الأفكار السلبية.
التركيز على نفسك هو أفضل طريقة لتطوير احترام الذات بشكل صحي.
يمكنك تجربة التمارين الرياضية، فهي خيار رائع ضد التوتر وستساعدك على أن تكون أكثر صحة وسعادة.
٨. فكر في إنجازات اليوم
كل ليلة، قبل النوم فكر في إنجازات اليوم وتعلم من أخطائك.
حاول أن تفعل ذلك كل يوم وستكون قادراً على ملىء عقلك بأفكار إيجابية عن حياتك.
٩. اطلب الدعم
إذا كنت تعتقد أن الطريق إلى احترام الذات الصحي صعب، فاطلب المساعدة التي تحتاجها.
يمكن أن يساعدك العلاج في العثور على الطريق الصحيح لسلامتك العقلية وتقديرك لذاتك.
إذا كنت تعتقد أن لديك رؤية مشوهة عن شخصيتك، فإن الخيار الأفضل هو طلب المشورة من المتخصصين المؤهلين.
ختاماً يعد احترام الذات الصحي أمراً أساسياً لرفاهيتنا النفسية، لأنه يمكن أن يؤثر على العديد من مجالات حياتنا، وذلك بدءاً من كيفية مواجهتنا للصعوبات اليومية، وحتى كيفية تعاملنا مع أنفسنا ومع الآخرين.
